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仰卧飞鸟 标准的动作是怎样的?

发布日期:2019-08-09 19:58   来源:未知   阅读:

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      仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,开马记录查询直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂部应撑圆,手腕略内收,形若环抱。然后向上推哑铃,两臂伸直,将两手并上,同时呼气。接着,缓缓将手向身体两边放下,同时吸气,注意不要太过剧烈。