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如何利用哑铃瘦身

发布日期:2019-12-01 17:45   来源:未知   阅读:

  •   核心提示:哑铃大家应该都熟悉,很多人感觉哑铃只是男人用来做力量练习的,其实哑铃在减肥上也是有很大用处的,如何利用哑铃瘦身呢?今日小编就给大家讲解一下。

      哑铃,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。因练习时无声响,取名哑铃,可用于增强肌肉力量训练,肌肉复合动作训练,哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。

      减脂的关键在于增肌,因为肌肉组织有较高代谢速率,这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉,释放燃脂激素,创造缺氧状态,使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

      以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

      手握哑铃至身体两侧,下肢微蹲,然后爆发性地向上跳起,落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙,落地要轻,通过微蹲来蓄力。

      身体以臀部为轴向前弯曲,而不是腰部。收紧肩胛骨,保持背部平直。掌心相对,将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐,收下巴。

      站立姿态,两脚与肩膀同宽,两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧(如图a)。收紧腹肌,放松膝盖,慢慢曲起降低哑铃,直到哑铃到达小腿中间,背部保持挺直与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置,站起时收紧臀部。重复10次。

      右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只哑铃(如图a)。保持平衡,收紧臀肌,左手垂直往上举起哑铃(如图b),直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下,回到初始位置。换右手持哑铃,右腿往后跨一步,重复这个动作。两只手分别重复10次。

      如果我们可以把哑铃运动长期坚持下去,不仅可以锻炼到上下肢,及腰、腹部肌肉,醉八仙还可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

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