123kj手机看开奖,本港开奖直播现场,2018码报开奖结果本期,www.348555a.com,www.www6410b.com

您的位置:主页 > www.348555a.com >

肩部练习推举动作注意遵循运动规则让你训练效果更好

发布日期:2019-12-01 17:44   来源:未知   阅读:

  •   要是说到练习肩部,那么你是从哪一个动作开始的呢?是从推举吗?推举是很多高手都愿意去做的动作,可以说他可以把肩练的更大,练的更宽,但是推举的好不好,并不是看你推举的重量,而是要遵循运动规则,才能够让你的训练效果更好。

      在刚开始练习肩部的时候,应该以多关节复合动作开始,因为这时候身体的能量是百分百的,所以我们可以让多个关节同时运动,因为多个关节同时运动会给肌肉带来的刺激很大。而平常最常见的关节复合动作就是推举,推举可以刺激到很多肌群,比如三角肌,肱三头肌。但是选择姿势也很重要,如果我们的推举做的很正确,负重选的也很好,那么我们的增肌效果是非常好的。

      其实不管是坐姿推举,还是站姿推举,他们都没有很大的不同,但是也有着一些区别,比如站姿推举可以通过腿部产生力量,所以在进行推举的时候我们可以选择更大负重一些的。而坐姿推举他是一个孤立的动作,也就是说他可以对单个肌肉进行有效地刺激。因为我们是坐在凳子上,所以下半身是很难产生动力的,所以在选择负重上应该选择负重小的。

      一个是固定器械推举,一个是自由重量推举,两者相比,自由重量推举是比较难控制的,因为他的运动范围更大,本港台开奖现场直播 开奖结果,而固定器械推举是一个固定的运动范围,但是正是因为运动范围大,才会让身体更稳定。尤其是在刚开始接触训练的时候,可以选择自由重量,等到后来熟悉了可以选择固定器械。

      颈后推举往往是选择大重量的,虽然大重量训练对于我们来说是非常有效的,但是颈后推举是比较脆弱的地方,所以在练习大重量的时候,一定要保证自己的安全。对于我们的身体来说,肩部肌肉是最弱的位置,所以受伤的风险是比较高的。但是如果选择合适的负重,那么推举的效果是非常明显的,所以在这里一定要选择适合自己的重量,不要去追求所谓的大负重。